A ansiedade fora do normal pode ter um gatilho específico que muitas mulheres desconhecem: o climatério, período que antecede a menopausa.
Caracterizado por mudanças nos níveis hormonais, o climatério afeta não apenas o humor, mas também a saúde física, mental e emocional. Estudos recentes, como os da neurocientista Lisa Mosconi, autora de O Cérebro e a Menopausa, mostram que a prática de exercícios físicos regulares, especialmente o fortalecimento muscular, pode ser uma aliada poderosa para aliviar esses sintomas.
No Brasil, a ansiedade atinge 9,3% da população, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), sendo as mulheres as mais afetadas. Durante o climatério, essa condição pode ser intensificada pela queda dos níveis de estradiol, um tipo de estrogênio responsável por regular o humor e a saúde muscular.
A conexão entre corpo e mente
Alexandra Ongaratto, médica especializada em ginecologia endócrina e climatério, explica que “com a redução do estradiol, o corpo da mulher perde parte de sua capacidade regenerativa muscular e óssea. Isso não só afeta a saúde física, mas também agrava quadros de ansiedade e instabilidade emocional, tornando essencial o fortalecimento muscular como parte do tratamento”.
Exercícios de fortalecimento, como musculação e atividades que usam o peso do corpo, têm demonstrado ser eficazes na redução da ansiedade e na melhora do humor.
Além disso, ajudam a prevenir a perda de massa óssea e muscular, comum nessa fase.
O papel do exercício na saúde emocional
A ansiedade, que muitas vezes é tratada apenas com medicamentos ou terapia, pode ser significativamente reduzida com a prática regular de exercícios físicos. Lisa destaca que atividades aeróbicas, como caminhar ou pedalar, também são benéficas, mas é o fortalecimento muscular que desempenha um papel crucial na estabilização emocional durante o climatério.
“Exercícios como agachamentos, pranchas e treinos com pesos não só aumentam a força física, mas também ajudam a regular os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse. Isso é especialmente importante para mulheres no climatério, que já lidam com picos hormonais frequentes”, reforça Alexandra.
Desafios e conscientização
No Brasil, a prática de atividades físicas regulares ainda enfrenta desafios. Dados do IBGE mostram que apenas 30% das mulheres brasileiras praticam exercícios físicos regularmente.
A falta de tempo, o desconhecimento sobre os benefícios e a ausência de programas adaptados à fisiologia feminina contribuem para esse cenário.
“A maioria dos programas de exercícios foi desenvolvida para homens, sem considerar as necessidades específicas das mulheres, especialmente no climatério. É hora de mudarmos isso. O fortalecimento muscular deve ser parte essencial da rotina de qualquer mulher que queira passar por essa fase de forma saudável e equilibrada”, defende Alexandra.
Dicas práticas para começar
- Fortalecimento muscular: Invista em exercícios com pesos livres, aparelhos ou faixas de resistência.
- Atividades de impacto moderado: Caminhadas, pilates e yoga são excelentes para o corpo e a mente.
- Rotina consistente: Pratique pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, conforme recomendação da OMS.
- Procure orientação especializada: Consulte profissionais que entendam as particularidades do corpo feminino.
“Cuidar do corpo vai além de estética. É uma questão de saúde e qualidade de vida. O climatério não precisa ser um período de sofrimento; com os cuidados certos, pode ser uma fase de autodescoberta e fortalecimento”, conclui Alexandra.
