Na era digital, passamos horas conectados a celulares, computadores e outros dispositivos. Esse hábito cotidiano tem gerado uma condição cada vez mais comum e preocupante: o “tech neck”, ou “pescoço tecnológico”.
Segundo um estudo da Bain & Company (2025), os brasileiros passam, em média, 9 horas e 13 minutos por dia em frente às telas. Esse tempo prolongado de conexão, principalmente com o pescoço inclinado para frente, sobrecarrega a coluna cervical, provocando dores, rigidez e alterações posturais.
O termo “tech neck” descreve o desgaste causado pela postura incorreta ao olhar para telas por períodos prolongados. De acordo com o ortopedista Pedro Pillar, a inclinação excessiva da cabeça multiplica a pressão sobre o pescoço.
“O peso da cabeça, que normalmente é de cerca de 4,5 a 5 kg, pode representar até 25 kg sobre a coluna cervical, dependendo do ângulo de inclinação”, ressaltou. Pillar reforça que, conforme a cabeça se inclina para frente, a carga sobre o pescoço cresce de forma exponencial, e o simples hábito de olhar constantemente para baixo equivale a sustentar o peso de uma criança pequena sobre a região cervical por várias horas ao dia.
Com o tempo, essa tensão pode causar dores cervicais, rigidez muscular, desalinhamento postural e até degeneração precoce das vértebras. Sintomas frequentes incluem desconforto no pescoço, ombros e parte superior das costas, além de dores de cabeça, formigamento nos braços e, em casos mais graves, compressão de nervos e perda de mobilidade.
Pillar alerta para a importância da prevenção. “O tech neck é um exemplo claro de como o uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode afetar nossa saúde de forma silenciosa. O problema se instala de maneira gradual e, muitas vezes, passa despercebido até que os sintomas se tornem mais intensos. O corpo dá sinais, e é fundamental reconhecê-los antes que pequenas dores se transformem em problemas mais sérios”, explicou.
Como prevenir o tech neck?
Adotar hábitos posturais saudáveis é o primeiro passo para evitar a sobrecarga na coluna cervical. O especialista orienta:
- Mantenha o celular ou a tela na altura dos olhos;
- Faça pausas a cada 30 minutos para alongar e corrigir a postura;
- Fortaleça a musculatura do pescoço, ombros e costas;
- Ajuste o ambiente de trabalho (altura da mesa, cadeira e tela);
- Use suportes ergonômicos para notebooks e celulares;
- Procure orientação profissional em caso de dor persistente;
- Realize exercícios de consciência postural e respiração profunda, que ajudam a relaxar a musculatura e manter o alinhamento da coluna ao longo do dia;
- Evite o uso prolongado do celular deitado ou com o corpo torcido, pois essas posições agravam as compensações musculares;
- Procure orientação profissional em caso de dor persistente.
Tratamento
O ortopedista explica que quando necessário, o tratamento do “tech neck” pode envolver uma abordagem combinada, sempre com acompanhamento médico, dependendo da intensidade dos sintomas.
Geralmente inclui fisioterapia, com técnicas de liberação miofascial, alongamentos e fortalecimento da musculatura cervical e escapular; correção postural, por meio de exercícios e, em alguns casos, orientação ergonômica para adaptar o ambiente de trabalho ou estudo; e terapias complementares, como acupuntura, quiropraxia e pilates terapêutico, que auxiliam na reeducação postural e alívio da dor.
Em casos de dor persistente, formigamentos ou limitação de movimento, é fundamental buscar avaliação médica com ortopedista ou fisiatra para descartar lesões mais graves. Em alguns casos, o tratamento pode ainda incluir o uso de medicamentos anti-inflamatórios.
